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Os Mercenários tem um elenco recheado de estrelas do cinema e dos esporte. Uma dessas estrelas é o ex-jogador de futebol americano Terry Crews. Terry Crews (quarenta e dois anos) começou fazendo comerciais de TVe desde 1999 esta presente em filmes de Hollywood. Entre eles sucessos como “Golpe Baixo”, “As Branquelas” e o recente “Os Mercenários”. Mas não estamos nesse lugar pra expor de tua filmografia e sim de como Terry Crews conseguiu receber músculos e perder peso pro seu último vídeo.


Barra Fixa (por trás da nuca): 1 série até a falha. Esse é um treino avançado de um ex-atleta profissional, com quarenta e dois anos de idade (metabolismo lento), isto é, não pode ser tomado como modelo. Por exemplo, se o teu biótipo é ectomorfo, treinar dessa forma vai te conduzir ao catabolismo em algumas semanas. Por outro lado, serve como inspiração, em conclusão visualizar o físico de Terry Crews aos quarenta e dois anos com este treino extremamente forte é ao menos motivador.


Para nós, a principal lição é a utilização de exercícios compostos no formato circuito e com intervalos bem curtos entre as séries para secar e fazer músculos. Estas técnicas usadas por Terry Crews conseguem ser adaptadas aos nossos treinos e, se bem utilizadas, com certeza trarão bons resultados a médio/extenso tempo.


Hoje em dia existem, ao alcance de todos, os mais diversos tipos de exercícios físicos para quem deseja se movimentar, seja pra perder ou conservar o peso, ou para dominar mais saúde e propriedade de existência. E, entre as algumas maneiras de se exercitar, existe uma que, se bem que não seja novidade, nunca deixou de ter espaço: a ginástica localizada. Pra Luciene, a ginástica localizada é bem indicada tanto para mulheres como para homens que querem queimar mais calorias, que não gostam de musculação e/ou preferem qualquer coisa mais “animado”. Melhoria da postura: por deter um vasto acervo de exercícios, a ginástica localizada treina o organismo todo de modo equilibrada, contribuindo pra uma melhor presença. Evolução das habilidades psicomotoras: com exercícios variados, a ginástica localizada poderá contribuir para a evolução da agilidade, do equilíbrio e da coordenação.


Cautela a possíveis lesões: no momento em que feita de modo correta e frequentemente, a ginástica localizada socorro a eliminar e amortecer possíveis lesões do dia a dia, em razão de os músculos ficam mais fortes e protegem tendões e ligamentos. Ajuda no emagrecimento: como algumas atividades, a ginástica localizada é uma bacana aliada no processo de perda de calorias. Ela proporciona endurecimento dos músculos e, em vista disso, superior perda de calorias, e também ajudar a modelar o corpo humano e auxiliam o sistema cardiorrespiratório. Felipe reforça que tudo depende muito da característica e intensidade da aula e de cada professor, todavia, geralmente, com a ginástica localizada, são apresentados ganhos de resistência e potência muscular, podendo, desse jeito, doar resultados significativos em respostas cardiorrespiratórias e emagrecimento.


Luciene destaca que a ginástica localizada poderá, sim, acudir no emagrecimento, visto que o gasto energético durante uma hora de atividade podes variar entre 350 a 500 calorias. No entanto, vale ressaltar que a quantidade exata de calorias é acordada levando em conta fatores como a intensidade da aula, o ritmo (em batimentos por minuto) e o peso corporal da pessoa”, diz. Felipe reforça que a redução de gordura dependerá muito da intensidade da aula e além da conta fatores como: volume, intervalo, vias energéticas e outras.


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O especialista também lembra os papéis essenciais da reeducação alimentar e da frequência semanal de treinamento, usando-se de sobrecarga tensional ou metabólica nas aulas de ginástica. Felipe explica que a ginástica se utilizada de uma avenida de treino mais metabólica, com poucas repetições, isometrias, procurando deixar um lugar muscular mais oxidativo. A musculação normalmente se utiliza de uma via mais tensional, com emprego de sobrecarga mecânica aos músculos, agindo através de microlesões pra seus ganhos, como hipertrofia, por exemplo”, diz. Em resumo: “a ginástica focará resistência e tonificação muscular, sempre que a musculação dará um maior questão em hipertrofia e potência muscular. Ambas apresentarão resultados em ganhos cardiorrespiratórios e emagrecimento, dependendo como o professor organizar os treinos”, destaca Felipe. Para Luciene, a musculação é mais indicada destinado a pessoas que desejam ganhar força muscular e volume.


Imediatamente a ginástica localizada pode ser uma sensacional possibilidade pras que querem queimar mais calorias e procuram uma atividade mais estimulante, uma vez que a ginástica é realizada no ritmo da música”, diz. Felipe explica que a calistenia (exercícios físicos sem uso de aparelhos) é a melhor maneira de ginástica para ser feita em residência.



Pra fazer os exercícios, poderá ser usado somente o peso corporal ou incluir alguns acessórios”. A pessoa realizará um agachamento, posteriormente entrará em localização de prancha, realizando uma flexão de braço. Na fase final, ela voltará da flexão até a prancha, pulando pra posição de agachamento e finalizando com um salto vertical.


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A pessoa realizará um agachamento até aproximadamente 90º dos joelhos, voltando a posição inicial e finalizando com um salto completo, tirando os pés do solo. Sentada, a pessoa segurará o kettlebell na altura do peitoral e sem deixar que os pés toquem o solo. Com movimentos controlados, a pessoa realizará uma rotação de tronco, fazendo com que o kettlebell toque o solo pela lateral de teu quadril, sem que os pés toquem o chão.



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